Újévi életmódváltás: hogyan segíthetnek a gyógynövények?
Az újévben sokan határozzák el, hogy változtatnak életmódjukon és megpróbálnak egészségesebben élni. Ilyenkor nemcsak az étkezés és a testmozgás kap kiemelt szerepet, hanem minden olyan új szokás, amely a tartós sikerhez vezethet, könnyen beépíthető a mindennapokba és segíthet elérni egészségünkkel kapcsolatos céljainkat. Cikkünkben kilenc gyakran vágyott egészségügyi célon keresztül mutatjuk be, hogyan járulhatnak hozzá a gyógynövények a szervezet általános támogatásához és az életmódváltáshoz.
Jobb alvás
A pihentető alváshoz célszerű kialakítani egy nyugodt, alvást segítő esti rutint: a képernyők korai kikapcsolása, valamint néhány perces relaxációs gyakorlat segítheti az elcsendesedést.
Közel ezer éve alkalmazott, sokoldalú gyógynövény a levendula, amelynek illóolaja gazdag linaloolban és linalil-acetátban. Ezekről a vegyületekről úgy tartják, hogy nyugtató, lazító hatást fejtenek ki, így hozzájárulhatnak az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez és a pihentetőbb alváshoz. A kamilla a legismertebb nyugtató hatású gyógynövények egyike, fő hatóanyagai a flavonoidok és az illóolajok (pl. kamazulén), amelyekről úgy vélik, hogy segítik a könnyebb elalvást és a minőségi pihenést. Teaként fogyasztva kellemes, enyhén édeskés ízével támogatja a relaxációt, hozzájárulva a stresszoldáshoz és a harmonikus hangulathoz.
Könnyű emésztés
A rostokban gazdag ételek beillesztése az étrendbe és a megfelelő folyadékbevitel segítheti az emésztőrendszer normális, egészséges működését. A borsmentát gyakran alkalmazzák a gyomor és a belek komfortérzetének megőrzéséhez, valamint a kellemetlen teltségérzés enyhítésére. Emellett hűsítő hatása segítheti a szervezet általános felfrissülését is. Mindez illóolaja fő hatóanyagának köszönhető, a mentolnak. A fehér üröm a benne található keserűanyagoknak köszönheti emésztést támogató tulajdonságait. Hagyományosan az étvágy és az emésztőnedvek termelődésének serkentésére használják, így hozzájárulhat a megfelelő gyomorműködéshez. Antioxidáns hatású vegyületekben is gazdag.
Egészséges szív és érrendszer
Mérsékelt intenzitású, rendszeres testmozgás (például napi fél óra séta) és több zöldség, illetve gyümölcs fogyasztása támogatja a szív- és érrendszer egészségét is. Csakúgy, mint a galagonya virágzó ágvégei, melyek magas flavonoidtartalmuk révén kedvezőek lehetnek a szív és az érrendszer általános egészsége szempontjából. A népi gyógyászatban régóta ismert gyógynövény, sokan fogyasztják enyhe nyugtató hatása miatt is. A fokhagyma kéntartalmú vegyületei, például az allicin, nemcsak a hagymagerezdek jellegzetes illatát adják, hanem a kutatások szerint hozzájárulhatnak a keringés egészségéhez is. A fokhagyma hagyományosan támogatja a szervezet védekezőrendszerét, emellett pedig a vér lipid- és koleszterinszintjének normál egyensúlyában is szerepet játszhat.
Könnyű légzés
A légzőrendszer támogatásához a megfelelő környezeti feltételek (tiszta, szellőztetett levegő), továbbá az esetleges allergének vagy irritáló anyagok minimalizálása is hozzátartozik. Akut és krónikus légúti problémák kiegészítő kezelésére bizonyos gyógynövények is remekül használhatóak. A lándzsás útifű kiemelkedő nyálkaanyag-tartalma miatt védőbevonatot képez a légutak nyálkahártyáján, így segíthetik a könnyebb légzést és a torokirritáció csillapítását. Bár bővelkedik kellemes aromájú bioaktív vegyületekben, a gyömbér a benne található gingerolnak és más bioaktív vegyületeinek köszönhetően támogatja a légzőrendszert, emellett az immunrendszer általános működését is támogathatja.
Mobilis ízületek
A kíméletes, ízületbarát mozgásformák mellett megfelelő vitaminpótlással, gyulladáscsökkentő hatású gyógynövényekkel is sokat tehetünk ízületeink egészségéért.
A kurkuma kurkumin nevű hatóanyaga antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén hozzájárulhat az ízületek rugalmasságának fenntartásához.
Az afrikai eredetű ördögcsáklya gumós gyökerét ízületi komfortérzet javítására alkalmazzák. Keserűanyagokban és speciális iridoid-glikozidokban gazdag, amelyekről úgy vélik, segíthetik a mozgásszervi rendszer működését és a mindennapi rugalmasságot.
Szuperfinom por formájában illatanyagai is koncentráltabban feltáródnak a medvehagymának.
Egészséges koleszterinszint
Az egészséges koleszterinszint eléréséért mozgással, nagyobb aktivitással, egészségesebb táplálkozással, kevesebb idegeskedéssel is sokat tehetünk, de számos gyógynövény is segít. Az articsóka egyik fő hatóanyaga a cinarin, amely a máj és az epe egészségét támogathatja, így közvetetten segítheti a koleszterinszint normál tartományban való megőrzését.
A medvehagyma a fokhagyma közeli rokona, erőteljes ízét szintén kéntartalmú vegyületei adják. A medvehagymában található bioaktív vegyületek (flavonoidok, szerves kénes anyagok) szerepet játszhatnak az optimális koleszterin-egyensúly megtartásában, ezzel is támogatva a szív- és érrendszer egészséges állapotát.
Egészséges vércukorszint
A vércukorszint normál szinten tartására javasolt csökkenteni a finomított cukrok és fehér liszt fogyasztását, helyettesítve őket teljes értékű gabonákkal, ami hozzájárulhat a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartásához.
A fahéj polifenolos összetevői miatt gyakran kerül a kutatások fókuszába. A kutatások alapján úgy vélik, hogy hozzájárulhat a szénhidrát-anyagcsere szabályozásához, ezáltal segítve a vércukorszint egyensúlyát. Kevéssé ismert, de a vércukorszintre kedvező hatású gyógynövény a fűszerként is használt görögszéna. Magjai gazdagok rostokban- és más biológiailag aktív anyagokban is, emiatt többféle pozitív hatással bírhatnak, többek között elősegíthetik a vércukorszint szabályozott fenntartását is.
Húgyutak egészsége
Az egészségesen működő kiválasztórendszer elérésére az optimális folyadékbevitel – különösen víz és gyógynövényes teák formájában – segítheti a húgyutak átmosását és a fertőzések kockázatát.
A csalánnak valamennyi része kedvező hatású a húgyutak egészségére nézve: nemcsak levele hanem gyökere is hasznos lehet: a hagyományos gyógyászatban húgyúti problémákra alkalmazzák, mivel úgy vélik, hogy vízhajtó és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Csakúgy, mint a madárkeserűfű, amely segítheti a húgyutak tisztán tartását és a megfelelő folyadék-háztartás fenntartását.
Egészséges agy és idegrendszer
Az agy és az idegrendszer frissen tartásához fontos naponta időt szánni a mentális pihenésre és a stresszoldásra, ez hozzájárulhat a kognitív funkciók frissességéhez és a lelki egyensúly fenntartásához.
A ginkgo, vagy páfrányfenyő, levelének flavonoid- és terpenoidtartalma miatt ismert. A ginkgot tartalmazó készítmények a hagyományos és a modern fitoterápiában is népszerűek, mivel támogathatják a keringést és ezáltal a kognitív funkciók zavartalanabb működését. Amilyen népszerű gyógynövényként, annyira sokoldalúan alkalmazható az orvosi citromfű. Kiegyensúlyozó hatást gyakorolhat az idegrendszerre. Nyugtató tulajdonságai miatt teákban, kivonatokban is gyakran használják, segíti a stresszoldást és a lelki harmónia elérését, például fárasztó napok végén. Illóolajai és antioxidáns vegyületei miatt különösen kedvelt, gyakran kombinálják más nyugtató hatású gyógynövényekkel.
Hogy segíthetik még a gyógynövények az életmódváltást?
Nemcsak a konkrét egészségügyi célok elérését segíthetik, de általában véve is hasznos kiegészítői lehetnek az életmódváltásnak a gyógynövények. Fogyasztásuk támogathatja a szervezet energiaszintjét, az immunrendszer általános működését, valamint hozzájárulhatnak a stresszkezeléshez és a kiegyensúlyozott mentális állapot eléréséhez, ami életmódváltás során mind jól jön.
A macskagyökér - az egyik legnépszerűbb nyugtató hatású gyógynövény - hozzájárul a megfelelő alváshoz, amely nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott napirend eléréséhez és a megújult szokások fenntartásához. Az életmódváltás kihívásaihoz elegendő energia is kell, ennek biztosításában is rendelkezésünkre áll természetes segítség gyógynövényektől. Például a zöld tea katechinjei és koffeinje, amelyek segíthetnek megőrizni a lendületet, vagy a szibériai ginszeng eleuterozidjai általános élénkítő és vitalizáló hatásukkal.
A gyógynövények előnye az is, hogy a legtöbb gyógynövény többféle egészségügyi területen is pozitívan hathat. Így egy-egy gyógynövény rendszeres fogyasztásával több fronton is támogathatjuk a szervezetünket. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy a gyógynövények nem helyettesítik a változatos étrendet, a rendszeres testmozgást és a szükséges szakorvosi kezeléseket.
Dr. Kindlovits Sára
fitoterapeuta