Porcok, belek, immunitás – a rejtett kapcsolat, amiről kevesen tudnak

 

Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a bélflóra egyensúlyának felborulása hatással lehet az ízületekre az immunrendszeren keresztül. Ha a bélfal sérül és „áteresztővé” válik, a baktériumok és gyulladáskeltő molekulák bejuthatnak a vérkeringésbe, eljuthatnak az ízületekhez, és ezzel gyulladást, porckárosodást idézhetnek elő (2).

Az ízületi porcok regenerációjához és fenntartásához nélkülözhetetlen a megfelelő tápanyag-ellátottság. Különösen kiemelkedő a C-vitamin szerepe: a C-vitamin kell a szervezetnek a kollagén előállításához, márpedig a kollagén a porc és csontszövet alapvető építőeleme (1). Nem meglepő, hogy a C-vitaminban gazdag étrend védőhatású lehet – kutatások szerint akik több C-vitamint fogyasztanak, azoknál ritkábban alakul ki ízületi gyulladás vagy porckopás (1). Antioxidáns hatásán keresztül a C-vitamin semlegesíti a káros szabad gyököket, ezzel is óvva a porcokat a további károsodástól. Cikkünkben olyan Európában is honos gyógynövényeket szedtünk össze, amelyek rendszeres fogyasztásával hozzájárulhatnak az ízületek egészségéhez – nem csupán közvetlen porcvédő hatásukkal, hanem az emésztés támogatásán és az immunrendszer erősítésén keresztül is.

 

A csipkebogyó úgy támogatja az ízületeket, hogy közben az emésztést is rendben tartja és C-vitamin-tartalmával az immunvédekezést is erősíti.

Csipkebogyó – a C-vitaminban gazdag segítő

A csipkebogyó, vagyis a vadrózsa termése az egyik legerősebb természetes C-vitamin-forrás: 100 gramm friss csipkebogyóban akár 1250 mg C-vitamin is lehet (3), ami sokszorosa például a narancsénak. A benne lévő nagy mennyiségű aszkorbinsav (C-vitamin) és polifenolos vegyületek erős antioxidáns hatást biztosítanak (3). Ennek köszönhetően a csipkebogyó nemcsak segíti a kollagéntermelést, hanem hozzájárul a gyulladásos folyamatok egészséges szinten tartásához is, valamint támogatja az immunrendszer normál működését. Klinikai vizsgálatok igazolták jótékony hatását: egy meta-analízis szerint a csipkebogyópor rendszeres kiegészítő fogyasztása javította a porckopás okozta közérzetromlást és az ízületek merevségét a placebóhoz képest (3).

Érdemes azt is kiemelni, hogy a csipkebogyó kíméletes módon támogatja az emésztőrendszert. Rostos húsában jelentős mennyiségű pektin és más poliszacharid található, ami prebiotikumként szolgál: táplálja a jótékony bélbaktériumokat, javítja az emésztést és elősegíti a tápanyagok felszívódását (4). Enyhe sav- és rosttartalma révén a csipkebogyó tea segíthet a bélműködés egyensúlyában: hozzájárulhat a székrekedés megszüntetéséhez, de a túl laza széklet rendezéséhez is, mivel normalizálja a bélmozgást és csökkenti a gyomorirritációt (4).

 

A fekete ribizli levél kellemes ízű teaként fogyasztva és nem terheli meg a gyomrot.

Fekete ribizli levél – természetes gyulladáscsökkentő

A fekete ribizli bogyóit sokan ismerik magas C-vitamin-tartalmuk miatt, de érdemes a növény leveleit is számításba venni, ha ízületbarát gyógynövényekről beszélünk. A fekete ribizli leveleit és rügyeit a hagyományos európai gyógyászat régóta alkalmazza ízületi fájdalmak, reumatikus panaszok és köszvény kezelésére (5). A levél kivonatáról kimutatták, hogy egyes hatóanyagai akár a kortizolszerű (szteroid) gyulladáscsökkentőkhöz hasonló módon fejtik ki hatásukat (5). A fekete ribizli levelében található antocianinok és flavonoidok mérséklik a gyulladásos molekulák termelődését a szervezetben, ezáltal csökkentik az ízületi gyulladást kiváltó folyamatokat. Emellett a levelek oligomer proantocianidinjai (OPC) kiemelkedő antioxidánsok: semlegesítik a káros szabad gyököket, így tehermentesítik az immunrendszert (5).

A fekete ribizli levél enyhe vízhajtó hatású, ami segíti a húgysav és más anyagcsere-melléktermékek kiürítését (5). Ez különösen köszvény esetén lehet hasznos gyógynövényes kiegészítés, de minden krónikus ízületi problémánál előnyös, ha a szervezet megszabadul a felesleges terhelő anyagoktól. Fogyasztásával komplex hatást érhetünk el: egyszerre segítheti az ízületek normál működését és a salakanyagok kiürülését, emellett az immunrendszer erősítéséhez is hozzájárul a magas antioxidáns- és vitamin-tartalma révén.

 

A csalán az immunrendszerre is kiegyensúlyozólag hathat, ezért allergiás tünetek, szénanátha enyhítésére is használják.

Csalán – tápanyagokban gazdag gyulladáscsökkentő

A nagy csalán az egyik legsokoldalúbb gyógynövényünk, amely egész Európában megterem. A csalán levele valóságos vitamin- és ásványianyag-bomba: tartalmaz többek között A-, C- és K-vitamint, vasat, kalciumot és magnéziumot, ezért vérszegénység ellen is alkalmazták (6). Gyulladásserkentő anyagok termelődését szabályzó hatását ma már tudományosan is alátámasztották: a csalánban lévő vegyületek csökkentik a szervezetben a gyulladáskeltő mediátorok szintjét (6). Emellett a csalán enyhe vízhajtó (tisztító) hatása elősegíti a húgysav és egyéb anyagcseretermékek kiürülését, ami közvetve az ízületek tehermentesítését szolgálhatja (6).

 

 A zsurló, főképp C-vitaminnal kiegészítve hozzájárulhat a porcok védelméhez és regenerációjához

Mezei zsurló – kovasav a porcok erősítésére

A mezei zsurló a többi gyógynövénytől eltérő módon segítheti az ízületek és a csontok épségét. Hajtásai kivételesen magas szilíciumtartalmúak (a szárított növény akár 25%-a kovasav) (7). A szilícium fokozza a kollagénképződést és segíti a kalcium beépülését, így hozzájárul a csontok és porcok erősítéséhez (7).

A mezei zsurló emellett természetes vízhajtóként támogatja a veseműködést és a felesleges folyadék távozását (7). Antioxidáns vegyületei védik a sejteket a káros szabad gyököktől (7).

 

Összegzés

A porcok egészségének megőrzése természetes eszközökkel komplex megközelítést igényel. A bemutatott gyógynövények rendszeres fogyasztása együttesen hathat az ízületekre és az egész szervezetre: támogatják a porcok védelmét és regenerációját, miközben az emésztőrendszerre és az immunrendszerre is jótékonyan hatnak. Természetesen önmagukban nem csodaszerek, hanem az egészséges életmód kiegészítői: fontos a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő mozgás és betegség fennállása esetén az orvosi kezelés is. E gyógynövények segítségével azonban természetes módon támogathatjuk a szervezetünket abban, hogy megőrizze az ízületek rugalmasságát és a porcok épségét – összhangban a bélflóra egyensúlyával és az immunrendszer normál működésével.

 

Dr. Kindlovits Sára
fitoterapeuta

 

Források:

1. Mount Sinai: Vitamin C és kollagén, porcok szerepe (Vitamin C (Ascorbic acid) Information | Mount Sinai - New York) (Vitamin C (Ascorbic acid) Information | Mount Sinai - New York)

2. Frontiers in Microbiology: Bélflóra és ízületi gyulladás kapcsolata (Frontiers | Association Between Gut Microbiota and Osteoarthritis: A Review of Evidence for Potential Mechanisms and Therapeutics) (Frontiers | Association Between Gut Microbiota and Osteoarthritis: A Review of Evidence for Potential Mechanisms and Therapeutics)

3. Clinical Advisor: Csipkebogyó C-vitamin tartalom és gyulladáscsökkentő hatás (Rose hips prized for high vitamin C content, antiinflammatory properties - Clinical Advisor) (Rose hips prized for high vitamin C content, antiinflammatory properties - Clinical Advisor)

4. Indigo Herbs: Csipkebogyó pektin és emésztés (Rosehip Benefits | Natural Health Guide) (Rosehip Benefits | Natural Health Guide)

5. Darwin Nutrition: Fekete ribizli levél gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatás (Blackcurrant: benefits, dosage, contraindications) (Blackcurrant: benefits, dosage, contraindications)

6. Mount Sinai: Csalán hagyományos használata és gyulladáscsökkentő mechanizmusa (Stinging nettle Information | Mount Sinai - New York) (Stinging nettle Information | Mount Sinai - New York)

7. Healthline: Mezei zsurló szilíciumtartalom és csont/porc erősítő hatás (Horsetail: Benefits, Uses, and Side Effects)