Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k alkalmazását az Adatkezelési tájékoztatónkban foglaltaknak megfelelően.
Beállítások módosítása Elfogadom
Menü
Itt jársz: > Kezdőlap >

Gyógynövények és a kortizol – hogyan tartható egyensúlyban a stresszhormon szintje?

Gyógynövények és a kortizol – hogyan tartható egyensúlyban a stresszhormon szintje?

Gyógynövények és a kortizol – hogyan tartható egyensúlyban a stresszhormon szintje?

A hétköznapok egyik leggyakrabban emlegetett „mumusa” a stressz, és vele együtt a szervezetünk által termelt kortizol, amelyet gyakran „stresszhormonként” emlegetnek. De mi is a kortizol pontosan? Miért fontos a szervezetünk számára, és milyen gondokat okozhat, ha tartósan magas vagy éppen túl alacsony a szintje? Ebben a cikkben körüljárjuk, hogyan is működik a kortizol, milyen tünetekkel jár a felborult egyensúlya, és hogy bizonyos gyógynövények – köztük az adaptogének – hogyan segíthetnek visszaterelni ezt a hormont az optimális tartományba.

 

Mi az a kortizol, és miért fontos?

A kortizol egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék termelnek (1). Elsődleges feladata, hogy a szervezetet felkészítse a stresszhelyzetek kezelésére: ilyenkor gondoskodik a megfelelő energiaszintről (emeli a vércukrot), támogatja a vérnyomás szabályozását, és segíti az immunrendszer átmeneti módosítását a „harcolj vagy menekülj” reakcióhoz (2).

Normál körülmények között a kortizol szintje ciklikusan változik a nap folyamán: reggel a legmagasabb, este pedig fokozatosan csökken, ezzel is segítve a könnyebb elalvást (3). Amikor viszont tartósan (napokon, heteken át) magas marad, vagy éppen krónikusan alacsony szinten reked, felborul a belső egyensúlyunk (4).

 

A túl magas és a túl alacsony kortizolszint hatásai

Ha túl magas...

A magas kortizolszintet kiválthatja krónikus stressz, alváshiány, helytelen táplálkozás, de akár bizonyos betegségek (például Cushing-szindróma) is (5). Ha a stressztényezők állandóan „nyomva tartják” a riasztócsengőt a szervezetedben, a mellékvesék folyamatosan termelik a kortizolt. Ennek a főbb következményei lehetnek:

  • Fokozott hasi zsírfelhalmozódás: A tartós stressz miatt a szervezet úgy gondolja, hogy raktározni kell az energiát (6).

  • Emelkedett vérnyomás és vércukorszint: A szervezet folyton készenlétben áll, ami elősegíti a metabolikus rendellenességek kialakulását.

  • Gyengülő immunrendszer: A szervezet tartalékai kimerülnek, így csökken a fertőzésekkel szembeni védekezés hatékonysága (7).

  • Alvászavarok, ingerlékenység, szorongás: A magas kortizol könnyen ördögi körbe vezethet, hiszen az alváshiány tovább növeli a stresszt (8).

 

Ha túl alacsony...

A krónikusan alacsony kortizolszintet (hipokortizolizmus) okozhatják például a mellékvesekéreg károsodásai (Addison-kór), de a tartós stressz „kifáraszthatja” a mellékvesét is (9). Ha a szervezeted nem termel elég kortizolt, előfordulhat:

  • Folyamatos kimerültség: A test nem jut elegendő „vésztartalékhoz”, így már reggel is fáradtság érzés uralkodik az emberen.

  • Alacsony vérnyomás: Gyakori szédülés, gyengeség és akár ájulás is társulhat hozzá (10).

  • Étvágycsökkenés és fogyás: A hormonok kóros egyensúlytalansága miatt az anyagcsere működése felborul.

  • Rosszkedv, lehangoltság: A kortizolhiány pszichésen is megviselheti a szervezetet.

 

Hogyan lépnek be a képbe a gyógynövények?

A kortizolszint normalizálása komplex feladat, amelynek része lehet a helyes táplálkozás, a megfelelő pihenés, a stresszcsökkentő technikák (például jóga, meditáció) és a rendszeres mozgás. Emellett a természet patikájában számos olyan növényt találunk, amelyekről a kutatások azt mutatják, hogy támogatják a szervezet stresszválaszát és hozzájárulhatnak a kortizol egészséges szabályozásához (11).

Különösen érdekesek az ún. adaptogén gyógynövények. Ez a kifejezés azokra a növényekre utal, amelyek segítik a szervezetet alkalmazkodni a változó körülményekhez, például a stresszhez, és támogatják az egyensúly (homeosztázis) fenntartását (12). Az adaptogén gyógynövények kiegyenlítő módon működhetnek: ha magas a kortizolszint, segíthetnek lejjebb vinni, ha túl alacsony, támogathatják a normalizálódást (13).

Fontos: A gyógynövények – legyenek bármilyen hatékonyak is – nem helyettesítik az orvosi kezelést és a komplex életmódbeli változtatásokat. Ugyanakkor remek kiegészítők lehetnek a stresszkezelésben, és sokan biztonságosnak is tartják őket. Minden esetben érdemes szakemberrel egyeztetni, különösen krónikus betegség, vagy gyógyszerszedés esetén (14).

 

Gyógynövények a kortizol egyensúlyáért

Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan gyógynövényt, melyek a kutatások szerint kedvező hatással lehetnek a szervezet stresszreakciójára és ezáltal a kortizolszint szabályozására.

 

  1. Ashwagandha
    Indiai eredetű gyógynövény, amelyet már az ájurvédikus gyógyászatban is régóta alkalmaznak. Számos tanulmány szerint segíthet csökkenteni a magas stresszszintet és a kortizoltermelést, ráadásul javíthatja az alvás minőségét és a hangulatot is (15). Elősegíti a kiegyensúlyozott hangulat és a jó szellemi, fizikai közérzet kialakulását és fenntartását.

  2. Szibériai ginszeng
    Bár sokszor keverik, nem azonos a valódi ginszenggel. Névrokonához hasonlóan adaptogén tulajdonságokkal bír. Támogatja a mellékvese egészséges működését, és segíthet mérsékelni a túlzott kortizolszintet krónikus stressz esetén (16). Rendszeres, megfelelő dózisú szedése hozzájárulhat a jobb állóképességhez és a mentális frissességhez.

     

    maca

    A maca Peru magasföldjeiről származó növény, gyökerét fogyasztják, adaptogén hatású

  3. Maca
    A maca vitaminokban, ásványi anyagokban és fitonutriensekben gazdag, melyek támogathatják az energiaszintet és a hormonális egyensúlyt (17). Segíthet kiegyensúlyozni a kortizolszintet, miközben javíthatja a fizikai állóképességet és a hangulatot.

  4. Citromfű
    Bár nem adaptogén hatású, a citromfű nyugtató, szorongásoldó hatását számos kutatás alátámasztja (18). Egy csésze citromfűtea, vagy egy citromfű kapszula lefekvés előtt segíthet csökkenteni a napi feszültséget, ezáltal hozzájárulva ahhoz, hogy az éjszaka folyamán a kortizolszint csökkenjen, és így az alvás minősége is jobb legyen.

 

kamilla

Nem adaptogén, de nyugtató hatása révén közvetetten hozzájárul a kortizolszint szabályozásához a kamilla is

  1. Kamilla
    Szintén közismert nyugtató hatású gyógynövény: a kamilla enyhítheti a szorongást, támogathatja az alvást, és ezáltal közvetetten hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezet kortizolszintje ne szökjön az egekbe (19).

 

Összefoglalás

A kortizol mint „stresszhormon” létfontosságú a szervezetünk megfelelő működéséhez, de csak akkor, ha egészséges szinten tartjuk. A túl magas vagy túl alacsony kortizolszint egyaránt problémák sorát okozhatja: kimerültség, testsúlyingadozás, hangulati zavarok, alvásproblémák és még sok más gond jelentkezhet. A gyógynövények – köztük az adaptogének és a nyugtató hatású növények – hatékonyan támogathatják a hormonrendszert, segíthetnek csökkenteni a krónikus stressz káros hatásait, és enyhíteni a mindennapok feszültségét (20).

Ne feledje: a tartósan felborult kortizolegyensúly orvosi kivizsgálást igényelhet, és a gyógynövényes kiegészítés nem helyettesíti az esetleg szükséges terápiát. Ugyanakkor meglévő kezelések kiegészítőjeként vagy megelőzésként remek eszköz lehet a stressz és a hormonális egyensúly fenntartásában.

 

Dr. Kindlovits Sára
fitoterapeuta

 

 

Hivatkozások

  1. Cleveland Clinic – Cortisol: What It Is, Function & Symptoms

  2. National Library of Medicine – Cortisol Effects

  3. Endotext – Physiology of the HPA Axis

  4. Frontiers in Endocrinology – Chronic Stress and Cortisol Dysregulation

  5. NIH – Cushing’s Syndrome

  6. Obesity and Stress – PubMed Central

  7. Stress, Immune Function, and Health – Clinical Immunology

  8. Sleep Deprivation and Cortisol Levels – PubMed

  9. Addison’s Disease – Mayo Clinic

  10. Endocrine Disorders – Low Cortisol Symptoms

  11. Adaptogens in Stress Management – National Library of Medicine

  12. Pharmaceuticals – Mechanisms of Adaptogens

  13. National Library of Medicine – Adaptogens, the Non-Specific Resistance Concept

  14. Herbal Supplements Safety – FDA

  15. Ashwagandha Clinical Trials – PubMed

  16. Eleutherococcus senticosus – NCBI Bookshelf

  17. Maca Root – NIH Dietary Supplements Fact Sheet

  18. Effects of Melissa officinalis on Stress – PubMed

  19. Chamomile – Herbal Medicine Overview

  20. Cortisol Reduction Strategies – Cleveland Clinic

 

Keresés