A hormonok hullámvasútján: természetes kiegészítés a stabilabb női közérzetért
Ha előfordult már Önnel, hogy néhány pillanat alatt az euforikus örömöt felváltotta a düh vagy a szomorúság érzése, valószínűleg egy hirtelen hangulatváltást tapasztalt meg. Ezek a drámai érzelmi hullámzások gyakran úgy tűnnek, mintha a „semmiből” jönnének, de valójában több, jól körülírható ok is állhat a hátterükben. Cikkünkben áttekintjük a leggyakoribb kiváltó tényezőket, és javaslunk néhány gyógynövényt, amelyek valamennyi nőnek a segítségére lehetnek, ha saját bőrén tapasztalja a hangulatingadozás kellemetlenségeit.
Hogyan kezeljük a hangulati ingadozásokat?
Az erős hangulatingadozások kezelésének alapja a probléma forrásának megértése. Akármi is áll a háttérben, a kiváltó ok célzott kezelése a megoldás kulcsa. Emellett ami még segíthet:
1. Rendszeres testmozgás: Segít a szervezetnek felszabadítani az endorfinokat, és stabilizálhatja a hangulatot.
2. Megfelelő étrend: Kerülje a túlzott koffein-, alkohol-, cukor- és adalékanyag-bevitelt, mivel ezek felerősíthetik a hangulatingadozásokat.
3. Alvás: A napi 7-8 óra pihentető alvás kulcsfontosságú a szervezet egyensúlyának fenntartásához.
4. Stresszkezelés: A relaxációs technikák (jóga, meditáció, légzőgyakorlatok) segíthetnek a nyugalom megőrzésében.
5. Gyógynövények: Sok lehetséges természetes megoldás is létezik, amelyek a hormonháztartás, a stresszkezelés vagy az általános nyugalom szempontjából támogatást nyújthatnak.
Mi okozza a hangulatingadozásokat?
Számos állapot és életmódbeli tényező is kiválthatja nőknél a hangulatingadozásokat. Ilyenek többek között:
1. Menstruáció
2. Stressz
3. Szociális tényezők miatti rosszkedv, szorongás
4. Hormonális egyensúlytalanság
5. Serdülőkor (pubertás)
6. Terhesség
7. Menopauza
1. Menstruáció
A menstruációt megelőző 1-2 hétben gyakran jelentkezik hangulatingadozás. Sokan tapasztalhatnak fáradtságot, változó étvágyat, rossz közérzetet, puffadást és más testi panaszokat. A nők mintegy 90%-a él át ilyen tüneteket az élete során. A pontos ok nem teljesen tisztázott, de a hormonszintek – különösen az ösztrogén – hirtelen ingadozása fontos szerepet játszik benne.
Ajánlott gyógynövények:
- Cickafark: segíthet kiegyensúlyozni a menstruációs ciklust, javíthatja a komfortérzetet és közvetetten hozzájárulhat a nyugodtabb hangulathoz.
- Palástfű: gyakran használják nőgyógyászati panaszok esetén, kiegészítő módon támogathatja a menstruációt megelőző feszültség oldását.
- Orvosi levendula: stresszoldó, enyhítheti a nyugtalanságot és a hangulatingadozásokat. Folyamatos, mérsékelt használata javasolt.
2. Stressz
A folyamatos frusztráció, aggodalom és a felgyülemlett stressz nemcsak a testre, hanem a lélekre is hat. A túlzott szorongás, az alváshiány és a feszült helyzetek együttesen hirtelen, drámai hangulati hullámzást eredményezhetnek.
Ajánlott gyógynövények:
- Ashwagandha: adaptogén hatású gyógynövény, így segíthet a stresszre adott túlzott válasz mérséklésében.
- Orvosi kamilla: szintén enyhe nyugtató hatású, oldhatja a feszültséget és stabilizálhatja a hangulatot.
3. Szociális tényezők miatti rosszkedv, szorongás
Számos gyógynövény létezik, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében, az idegrendszer megnyugtatásában és a hangulat javításában.
Ajánlott gyógynövények:
- Golgotavirág: talán a legszebb nyugtató hatású gyógynövény, amelynek hatását számos klinikai vizsgálat is igazolja.
- Orvosi levendula: naponta kis mennyiségben alkalmazva kiegyensúlyozhatja az idegrendszert, hozzájárulhat a stabilabb hangulathoz.
4. Hormonális egyensúlyzavarok
Az ösztrogén, a progeszteron vagy akár a pajzsmirigyhormonok változásai is erős hatással lehetnek a hangulatra. Ha például a pajzsmirigy alulműködik (hypothyreosis), előfordulhat fáradtság, lehangoltság és érzelmi ingadozás. A hormonszintek helyreállítása orvosi feladat, de néhány gyógynövény kiegészítő jelleggel ezen a téren is felhasználható:
Ajánlott gyógynövények kiegészítő jelleggel:
- Ashwagandha: adaptogén hatása miatt korábban már említettük, de kedvező hatással van a hormonháztartásra is.
- Orvosi zsálya: a menopauza idején gyakran javasolják, kiegészítő jelleggel hozzájárulhat a hormonális ingadozás csökkenéséhez is.
5. Serdülőkor (pubertás)
A pubertás érzelmileg, testileg és pszichésen is viharos időszak lehet. A hirtelen hormonváltozások és a gyors testi fejlődés drasztikus hangulati hullámzásokhoz vezethetnek. Ez normális folyamat, de bizonyos kiegészítő gyógynövények mérsékelhetik a túlzott nyugtalanságot.
Ajánlott gyógynövények kiegészítő jelleggel:
- Orvosi kamilla: finoman nyugtat, oldja a stresszt és enyhítheti a serdülőkori érzelmi hullámvölgyeket.
- Orvosi citromfű: a kamilla mellett biztonságosan használható tinédzserkorban is stresszoldó hatása miatt.
6. Terhesség
A terhesség alatti hormonszint változások nagyban befolyásolhatják a hangulatot, ráadásul a fizikai változások és érzelmi megterhelés is súlyosbíthatja a hangulatingadozást.
Ajánlott gyógynövények kiegészítő jelleggel:
- Orvosi levendula: kis mennyiségben a várandóság alatt is alkalmazható, ami különösen jó, mivel az egyik legelismertebb nyugtató hatású gyógynövény.
- Orvosi citromfű: szintén biztonságosan alkalmazható várandósság alatt. Kiegyensúlyozott, enyhe hatása miatt különösen jó választás ebben az időszakban.
7. Menopauza
Egy újabb jelentős életszakasz, amikor az ösztrogénszint csökken és ez gyakran okoz olyan tüneteket, mint hangulatingadozás, hőhullámok, álmatlanság, csökkent nemi vágy. Vannak orvosi kezelések (például hormonterápia), de néhány gyógynövény is használható a hangulatingadozás mérséklésére.
Ajánlott gyógynövények kiegészítő jelleggel:
- Orvosi zsálya: a menopauzával járó hőhullámok enyhítésére gyakran használják és a hormoningadozás hatásait is mérsékelheti.
- Komló: hatását hosszabb távon fejti ki, akár néhány hónapnak is el kell telnie hozzá, de a klinikai kutatások szerint érdemes elkezdeni alkalmazását.
Mikor forduljon orvoshoz?
Bár a hangulatingadozás gyakran természetes reakció, de ha nap mint nap megnehezíti az életét, vagy érzi, hogy egyre fokozottabb, érdemes szakemberhez fordulnia. Elképzelhető, hogy szervi vagy pszichés eredetű alaphelyzet áll fenn, ami célzottabb kezelést igényel. A hormonális vagy pszichiátriai okok kizárása (vagy megerősítése) fontos lépés a megfelelő kezeléshez.
Csak minőségi gyógynövényekkel érhető el eredmény!
A fentebb javasolt gyógynövények (például cickafark, palástfű, orvosi citromfű, orvosi levendula, orvosi zsálya, orvosi kamilla stb.) kiegészítő szerepüket csak akkor tölthetik be a női hormonális folyamatok és a stresszoldás kapcsán, ha minőségük megfelelő. A Javallat márka termékeinél laboratóriumi vizsgálatokkal ellenőrzött, kiváló minőségű gyógynövények garantálják, hogy az élettani hatás kiváltáshoz szükséges hatóanyagok megfelelő mennyiségben jelen legyenek a gyógynövénykészítményben.
A stabil és nyugodt hangulat elérése összetett folyamat, amelyben az életmód és az orvosi tanácsok betartása mellett a gondosan kiválasztott, minőségi gyógynövények is támogató erőt nyújthatnak.
Dr. Kindlovits Sára
fitoterapeuta